Tredje gången gillt!

IMG_0279

För tredje gången gillt blev jag avhängd på Örestadsloppet. Därmed är det för evigt (?) bestämt att jag inte fixar detta tillsynes anspråkslösa lopp. Det började 2011 då jag åkte av efter fem varv för att sedan bryta. Då fixade inte accelerationerna och hade bekymmer med positionering. 2012 hade jag annat för mig, vilket var tur eftersom vädret det året var fruktansvärt otrevligt. 2013 var det dags igen och jag dog på 3:e varvet. Vi startade samtidigt som elitklassen och körningen i kantvinden skördade många offer. Då fullföljde jag i alla fall loppet och så blev det även igår.

Varv 1, 2 och 3 gick hyfsat. Jag satt med långt fram och kände mig helt ok. Sedan på 4:e varvet började benen bråka och jag fick släppa luckor i kantvinden. Inte bra alls, men vill inte benen trampa hårdare och fortare är det svårt. ”Placeringssäker, men utan krut i benen” som Håkan sa efteråt. Och det är precis så jag känner mig. Att se klungan glida iväg är aldrig kul, men första gången var jag i alla fall i gott sällskap och vi lyckades ansluta igen.

IMG_0288

På sjätte varvet var det återigen dags att säga hejdå till tätklungan och jag gjorde mig beredd på att köra ensam de resterande sex varven. Som tur var blev jag ikappcyklad av en mindre grupetto redan efter två ensamvarv. I mål kom jag mellan plats 15-20, men då resultatlistan är helt uppåt väggarna (pga. strulande chip?) så står jag som DNF. Just antalet DNF blev mycket högt igår då kommissarierna diskade alla som cyklade på fel sida om vägen. En åtgärd som jag visserligen tycker är befogad för vår och andras säkerhet. Jag har alltid tyckt det känts olustigt att ligga på fel sida i 50 knyck med mötande trafik.

Kylbehov

wpid-2014-04-24-11.37.33.png.png

Tappade balansen. Kompenserade. Sträckte ljumsken. Kan knappt gå. Cykla funkar och starten i söndagens Örestadslopp lär inte vara i fara…

Lagtempoträning med mig själv

Mallory

Tisdagen bjöd på underbart vårväder. Men ändå valde jag att sätta mig på trainern i garaget. Efter gårdagens överdosering av mjölksyra tänkte jag vara lite mer återhållsam och köra ett lagtempo. Utan lag är det ganska svårt, men jag har hittat ett träningspass på Trainerroad som ska simulera en fin lagtempointervall. Det börjar lite försiktigt, strax under tröskeln, 90 % FTP, för att sedan nå 110 % FTP mot slutet. Varje minut innehåller en ordentligt förning på 15 s som innebär en rejäl effektökning när man går ”fram” och ”tar vind”. Från början är det inte speciellt jobbigt, men sedan ansamlas mjölksyran för att nå grisjobbiga nivåer under de sista två minuterna.

Nu väntar lite lättare träning så att benen är pigga till helgens premiär i seniorklungan. Det är dags för Örestadsloppet, en tävling där jag inte lyckats speciellt bra de gånger som jag varit med. I år hoppas jag naturligtvis på annat. Självklart kör jag traditionsenlig ”dagen före tävling-träning” på lördag. Inte kan det gå fel då…

 

 

Min kraschade fru

wpid-2014-04-17-08.03.57.png.png

I lördags fick jag ett samtal som jag helst hade varit utan. Dottern kommer med telefonen precis när jag nästan lyckats bli av med vinterpälsen på mitt högerben. Störd i min ritual och något irriterad tror jag att det är en telefonförsäljare som har den dåliga stilen att ringa en lördagsmorgon. Irritationen växlar snabbt till en stigande oro när jag hör att det rör Anna och ord som cykel, olycka, krock och att ambulans är på väg. Yngsta dottern som uppfattar att något allvarligt har hänt, blir förtvivlad och undrar om mamma är död. Jag försäkrar att mamma lever, men att hon måste åka till sjukhuset. Olyckan inträffade bara några km hemifrån och vi hoppar in i bilen för att åka till henne. På vägen lämnar jag dottern till storasyster och det är med en klump i magen som jag möts av polisbilar, brandbilar och ambulanser.

wpid-2014-04-17-08.30.22.png.png

Anna ligger på en bår, på väg in i ambulansen, när jag kommer fram. Hon undrar lite försynt hur hon hamnade där och jag ser på henne att hon både är rädd och har ont. Egentligen vill jag åka med, men bestämmer mig för att först ordna sällskap åt barnen och ta hand om cykeln. Tack vare min syster och mina föräldrar är jag snart på väg till Lund och jag kommer till akuten strax efter att Anna tagits in i undersökningsrummet. Läkarens preliminära bedömning är att nacke och rygg verkar vara ok, men att hon troligen fått en lättare hjärnskakning. Efter röntgen konstateras att det inte är några skador på nacke och huvud. Anna befrias från halskragen och framåt eftermiddagen kan vi åka hem.

wpid-2014-04-17-08.49.34.png.png

Nu har det gått några dagar och skadeläget börjat klarna. Vänster axel har fått en ordentlig smäll med förmodad fraktur på nyckelbenet och delvis avslitna ligament. Vänsterarmen är i princip obrukbar vilket gör att hon behöver hjälp med det mesta som fixa håret och klä på sig. Att cykla, köra bil, laga mat, diska, städa och handla är uteslutet under de kommande veckorna. Till och med att sova är svårt och besvärligt. Sjukgymnastens första bedömning är att det kommer ta månader innan hon springer igen.

Självklart är vi alla glada av att det inte blev ”värre”, men ärligt talat är det bra mycket sämre än vad det skulle varit om olyckan inte inträffat. Just nu är livet betydligt mer komplicerat för Anna, mig och resten av familjen än vad det skulle varit om just ”om” inte fanns. Men vi kan bara blicka framåt. En ny ram och en ny hjälm är på väg och jag vill gärna drömma om en fru som med pigga ben springer längs med franska Rivieran och i uppför bergen nordost om Nice. Kanske kan det bli verklighet i veckan efter midsommar!

Mjölksyran som inte ville försvinna

image

En forårsdag i Hell-singör bjöd på nytt personligt rekord! Tyvärr inte i fart, utan i sämst återhämtning. Cykeltävlingar är lika med mjölksyra och graden av framgång kan ofta mätas hur väl kroppen kan ta hand om syran för att vara redo för nästa attack. Idag fixade jag inte mycket. Efter en bra inledning där jag kände mig placeringssäker hamnade vi i lilla ”Arenbergskogen” och precis som i den riktiga Arenbergskogen är det inte där man vinner loppet, men väl förlorar det. Jag hamnade lite efter när det smalnade av och cyklister framför mig släppte luckor. Jag blev tillsammans med ett gäng andra tvungen att jaga tätgruppen. Inte för att jag bidrog allt för mycket då benen redan här knappt ville hålla styrfart. Det blev bara värre och värre och till slut blev jag till och med ordentligt illamående och slog av på takten.

Efter lite lugnare cykling försökte jag komma igång med stabil tempokörning, men inte ens det ville benen. Därför hade jag allvarliga funderingar på att kliva av vid varvningen. Men, efter att ha tänkt en stund på sommaren Haute Route bestämde jag mig för att cykla vidare i mitt fikarundatempo. Jag kan ju ha dåliga dagar även där. Några enstaka grupper av cyklister passerade mig, bland annat KCE-kompisen Mattias som verkade vara både stark och på glatt humör. Fast mina ben ville inte ens ligga på någons rulle utan det tog ytterligare en halvtimme innan jag kände mig någorlunda återhämtad för att börja köra på. Denna gång i sällskap av ett mindre gäng eftersläntare. Kom till slut i mål som 22:a av 176 startande.

image

En enstaka dålig insats är inte värd att ägna för mycket tanke åt. Kanske var det fruns otäcka krasch igår som fick mig ur balans? Därför väljer jag att fortsätta enligt plan och laddar nu med ett helt gäng 40/20- och 30/30-intervaller inför premiären på hemmaplan om två veckor. Det fruktade Örestadsloppet nästa!

Eddy redo, men inte jag

image

Viloveckan borde gjort benen pigga, men frågan är om de inte känns värre än förut. Kanske beror det på att jag sprang 3 mil tillsammans med frun i lördags natt, eller för att jag testade ett nytt styrkepass på gymmet häromdagen. Det är dock två dagar kvar till tävlingspremiären i Hell-singör och jag får hoppas att de piggnar till. Även om jag känner mig sliten så är min gamla Eddy Merckx Alu Carbon från slutet av 90-talet redo för kamp. Cykeln har stått oanvänd ett tag och fungerat som reservdelsupplag till mina andra cyklar. Efter en del mekande i veckan testade jag cykeln igår och den är som gjord för belgiska vårklassiker på vägar man helst inte cyklar på. Visst väger den en del, men och andra sidan studsar den mindre när vi på söndag ska ta oss an ”lilla”Arenbergskogen. Imorgon laddar jag med en heldag i handbollshallen. Därefter smäller det. Hoppas jag hinner gå en runda med fårsaxen först!

Min hemliga VO2max-vecka

DCIM100GOPRO

Benen burrar efter de tre första dagarna i Hunter Allens topphemliga VO2max-vecka. Tanken bakom upplägget är helt enkelt att ”väcka dig från de döda” så här när tävlingssäsongen närmar sig. Efter månader av träning med fokus på tröskeln så känner jag mig allt annat än snabb. Så här ser veckan ut:

  • Måndag: 7 x 3’ VO2max med 3’ vila. Upprepa ytterligare en gång efter minst 4 h vila.
  • Tisdag: Precis som måndagen.
  • Onsdag: 7 x 3’ VO2max med 3’ vila. Bara ett pass!
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: Distans 3 h, riktigt lugnt
  • Lördag: Distans 5 h inkl. 30’ på tröskeln
  • Söndag: Vila

llens uppmaning är att inte bry sig om i fall man inte orkar hålla effekten på de sista intervallerna. Kör på max, oavsett vad mätaren visar helt enkelt!. Sedan i måndags har jag pressat in dubbla träningspass med totalt 35 intervaller så hårt jag bara kan. Förhoppningsvis ger det fart i benen. Om inte så är i alla fall fruktan för mjölksyra bortblåst!