Senaste nytt från Kävlinge Nya!
Lokaltidningskändisar!
Bild
Svara
Ingefärashot i stället för distanspass
Status
Fredag innebär vanligen distanspass. Idag skulle det vara ett ruskigt sådant med inslag av alla sorters intervaller. I ett försök att vara lite träningsintelligent skjuter jag upp träningen då jag under gårdagen, likt Charlotte Kalla, blev lite ”tät i näsan”. Hoppas en ingefärashot och en god natts sömn återställer ordningen.
Träna för bergscykling utan berg
Ska du, precis som jag, cykla upp och ner för berg i sommar kommer här lite tips om hur vi som saknar berg trots allt kan komma väl förbereda till loppet.
Sammanfattningsvis rekommenderas alltså:
- Träna ofta kring ”sweet spot”, dvs. 88-93 % av FTP. Börja med 2 x 20 min, fortsätt till 4 x 30 min och se sedan till att fixa den tid det kommer ta att cykla upp för berget. Jag räknar med upp till 90 min när jag ska ta mig uppför Mont Ventoux den 29:e augusti.
- Hitta vägar med lite trafik och få korsningar. Att svänga innebär återhämtning och blir det ingen på väg uppför.
- Träna din ”klättringsstil”. Sitt upprätt och trampa i 75-90 rpm.
- Tänker du tävla uppför berget behöver du även träna kring och strax över tröskeln för att vänja kropp och huvud på hur hårt det kommer att kännas. Börja med 3 x 8 min (4 min vila) och cykla dig starkare så att du fixar 3 x 20 min (5 min vila).
- Cykla intervallerna i motvind och använd backar som avslutning på intervallerna.
Tävlingsplanering 2014
Sist jag tog en titt i tävlingskalendern kunde jag i princip enbart konstatera att den drar igång med Örestadsloppet den 27 april och avslutas med Skånes 2-dagars den 14 september. Vad som skulle händ a där emellan var ganska oklart. Efter förra veckans klubbmöte med tävlingsplanering, vet jag betydligt mer. Dessutom blir det elitlicens under 2014 för att få en chans att köra fler GP-lopp. Här är de tävlingar och motionslopp som passar mig under cykelsäsongen 2014:
13/4 Forårsdag i Hell-singör, linjelopp 72 km
27/4 Örestadsloppet, linjelopp 96 km
4/5 FIK-trampen, motionslopp 100 km
10-11/5 Halmstad 2-dagars, GP & linjelopp
14/5 Allianstempo, CK Fix, 10 km (Kågeröd)
17/5 Gran Fondo Eslöv, motionslopp 137 km
17-18/5 Skara 2-dagars. GP & linjelopp
25/5 Kinnekulleloppet, linjelopp
26/5 Allians-GP, Höllviken CK (Sturup)
1/6 Bureloppet, linjelopp
8/6 Husiesvängen, motionslopp, 120 km
8/6 Falkenloppet, linjelopp
3/7 Kortbane-SM (?), Borås
18/7 Sandby-GP
19/7 Ringenloppet, linjelopp 88 km
20/7 Elisedals GP
20-26/7 Motions 6-dagars, Laholm
1/8 Kristianstad-GP
11/8 Allians-GP, Klubben Cyklisten (Sturup)
13/8 Allianstempo Örestadscyklisterna (Hög)
24-30/8 Haute Route Alps, etapplopp, 911 km
3/9 Allians-Stjernelöb, CK Fix (Kropp)
6/9 Kävlingetrampen, motionslopp 75 km
14/9 Skånes 2-dagars (linjelopp)
Fel väg!?!
Bild
Antingen valde jag fel väg eller så hade jag fel fordon när jag under gårdagens runda hamnade uppe på ett 10 m högt berg av lera. Cykeln vägde plötsligt 30 kg och jag fick kämpa för att ta mig ner igen. Frågan är bara varför det är så fantastiskt svårt att vända om i stället för att fortsätta på oframkomlig väg. Jag tror att det tog 20 min innan jag fick hyfsat fäste igen…
Tillbaka i garaget
Min lugna träningsvecka går mot sitt slut och i morgon tar jag åter plats på trainern i garaget. I veckan som gick har jag unnat mig lugna rundor på MTB, mest för att reka inför Stävie trail, men också för att slippa garaget. Efter Tour of Sufferlandria kommer jag hålla mig borta från klämkäcka träningsvideos ett tag. Jag tränar gärna i mörker eller utan musik där jag försöker hitta kraft och driv inom mig. Det händer ganska ofta att jag blundar under intervallerna och visualiserar att jag är på väg uppför Mont Ventoux eller någon annat brutalt berg. Jag tror att det är viktigt att jag hittar målbilder ocn sätt att hålla fokus inför sommarens alpcykling. I veckan som kommer bir det två ordentliga tröskelpass och ett långpass Haute Route-style, dvs 5 h med tre ordentliga ”stigningar” på 45-60 min vardera. Längtar…
Om 200 dagar…
Om 200 dagar står jag på startlinjen i Geneve redo för att cykla upp och ner för 19 berg innan jag kommer fram till Nice sju dagar senare. Sju etapper, 911 km och 21 000 höjdmeter:
- Etapp 1, söndagen 24/8: Geneve – Megève (130 km, +3100 m)
- Etapp 2, måndagen 25/8: Megève – Courchevel (130 km, +3900 m)
- Etapp 3, tisdagen 26/8: Courchevel – Alpe d’Huez (137 km, +4600 m)
- Etapp 4, onsdagen 27/8: Bourg d’Oisans – Alpe d’Huez (15 km, +1100 m)
- Etapp 5, torsdagen 28/8: Bourg d’Oisans – Digne-les-Bains (188 km, +2900 m)
- Etapp 6, fredagen 29/8: Digne-les-Bains – Mont Ventoux (159 km, +2800 m)
- Etapp 7, lördagen 30/8: Digne-les-Bains – Nice (153 km, +2350 m)
Ärligt talat blir jag knäsvag varje gång jag tänker på de nitton bergen. Samtidigt blir jag också otroligt motiverad och förväntansfull. Legendariska berg som Alpe d’Huez, Colombière, Madeleine och Mont Ventoux talar för sig själva och det ska bli fantastiskt att få uppleva dem på riktigt.
PS / Du har väl inte missat inbjudan till Stävie trail – ett terränglopp till förmån för diabetesdrabbade barn den 9 mars / DS
DNF
Efter den sjätte etappen drog jag och dottern till Sälen för skidåkning. Med i bilen låg cykel, trainer och fläkt. Att komma igång med drygt två timmar på trainern sent på kvällen efter en heldag i backen krävde ordentligt med mental styrka. Jag började min övertala mig själv redan på eftermiddagen med att det var pass som dessa som skulle göra skillnad i sommar. När jag sedan skulle upprepa samma sak dagen efter, då jag på nytt varit i backen en heldag, gjorde slut på all min övertalningsförmåga. Jag tog mig dock igenom den åttonde etappen, fast inte särskilt snyggt. Kraften i benen var helt enkelt slut. Motivationen också.
Därför fanns det inte en chans att jag skulle sätta mig på trainern tidigt i morse, innan midnatt i någon atoll nära internationella datumgränsen, för att köra den avslutande nionde etappen. Ytterligare en heldag i backen, åtta dryga timmar bakom ratten och lite sömn fick mig att kasta in handduken. Jag bröt. DNF!
Den sjätte etappen flyttas
Det var inte roliga besked som kom från tävlingsledningen efter den fjärde etappen. En etapp som sög ordentligt i helt galen fart redan från start. Den sjätte etappen måste flyttas och köras direkt efter den femte etappen i morgon. Anledningen sägs vara besvärligt väglag på väg till den sista bergsetappen. Inte helt olikt det som hände på Giro d’Italia förra året och det är väl bara att gilla läget! Så här ser upplägget ut de kommande dagarna:
- Onsdag, 29 jan: Extra Shot + The Wretched + A Very Dark Place, 68 min tävlingsträning och 54 min fartträning.
- Torsdag, 30 jan: Vilodag för transport till bergen
- Fredag, 31 jan: Angels + The Hunted 120 min klättring
En vilodag är alltid svår. Det är lätt att kroppen stänger ner och glömmer bort att den ska cykla hårda intervaller varje dag. Oavsett hur det blir kommer fredagens bergsetapp säkerligen att väcka den till liv igen.
PS / Du har väl inte missat inbjudan till Stävie trail – ett terränglopp till förmån för diabetesdrabbade barn den 9 mars / DS
Var inte rädd för smärtan!
Citat
Inför den tredje etappen laddar jag med följande pepp. Det är helt enkelt inte lönt att frukta smärtan!
A man who fears suffering is already suffering from what he fears
– Michel de Montaigne (1533-1592)