Mjölksyran som inte ville försvinna

image

En forårsdag i Hell-singör bjöd på nytt personligt rekord! Tyvärr inte i fart, utan i sämst återhämtning. Cykeltävlingar är lika med mjölksyra och graden av framgång kan ofta mätas hur väl kroppen kan ta hand om syran för att vara redo för nästa attack. Idag fixade jag inte mycket. Efter en bra inledning där jag kände mig placeringssäker hamnade vi i lilla ”Arenbergskogen” och precis som i den riktiga Arenbergskogen är det inte där man vinner loppet, men väl förlorar det. Jag hamnade lite efter när det smalnade av och cyklister framför mig släppte luckor. Jag blev tillsammans med ett gäng andra tvungen att jaga tätgruppen. Inte för att jag bidrog allt för mycket då benen redan här knappt ville hålla styrfart. Det blev bara värre och värre och till slut blev jag till och med ordentligt illamående och slog av på takten.

Efter lite lugnare cykling försökte jag komma igång med stabil tempokörning, men inte ens det ville benen. Därför hade jag allvarliga funderingar på att kliva av vid varvningen. Men, efter att ha tänkt en stund på sommaren Haute Route bestämde jag mig för att cykla vidare i mitt fikarundatempo. Jag kan ju ha dåliga dagar även där. Några enstaka grupper av cyklister passerade mig, bland annat KCE-kompisen Mattias som verkade vara både stark och på glatt humör. Fast mina ben ville inte ens ligga på någons rulle utan det tog ytterligare en halvtimme innan jag kände mig någorlunda återhämtad för att börja köra på. Denna gång i sällskap av ett mindre gäng eftersläntare. Kom till slut i mål som 22:a av 176 startande.

image

En enstaka dålig insats är inte värd att ägna för mycket tanke åt. Kanske var det fruns otäcka krasch igår som fick mig ur balans? Därför väljer jag att fortsätta enligt plan och laddar nu med ett helt gäng 40/20- och 30/30-intervaller inför premiären på hemmaplan om två veckor. Det fruktade Örestadsloppet nästa!

Eddy redo, men inte jag

image

Viloveckan borde gjort benen pigga, men frågan är om de inte känns värre än förut. Kanske beror det på att jag sprang 3 mil tillsammans med frun i lördags natt, eller för att jag testade ett nytt styrkepass på gymmet häromdagen. Det är dock två dagar kvar till tävlingspremiären i Hell-singör och jag får hoppas att de piggnar till. Även om jag känner mig sliten så är min gamla Eddy Merckx Alu Carbon från slutet av 90-talet redo för kamp. Cykeln har stått oanvänd ett tag och fungerat som reservdelsupplag till mina andra cyklar. Efter en del mekande i veckan testade jag cykeln igår och den är som gjord för belgiska vårklassiker på vägar man helst inte cyklar på. Visst väger den en del, men och andra sidan studsar den mindre när vi på söndag ska ta oss an ”lilla”Arenbergskogen. Imorgon laddar jag med en heldag i handbollshallen. Därefter smäller det. Hoppas jag hinner gå en runda med fårsaxen först!

Min hemliga VO2max-vecka

DCIM100GOPRO

Benen burrar efter de tre första dagarna i Hunter Allens topphemliga VO2max-vecka. Tanken bakom upplägget är helt enkelt att ”väcka dig från de döda” så här när tävlingssäsongen närmar sig. Efter månader av träning med fokus på tröskeln så känner jag mig allt annat än snabb. Så här ser veckan ut:

  • Måndag: 7 x 3’ VO2max med 3’ vila. Upprepa ytterligare en gång efter minst 4 h vila.
  • Tisdag: Precis som måndagen.
  • Onsdag: 7 x 3’ VO2max med 3’ vila. Bara ett pass!
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: Distans 3 h, riktigt lugnt
  • Lördag: Distans 5 h inkl. 30’ på tröskeln
  • Söndag: Vila

llens uppmaning är att inte bry sig om i fall man inte orkar hålla effekten på de sista intervallerna. Kör på max, oavsett vad mätaren visar helt enkelt!. Sedan i måndags har jag pressat in dubbla träningspass med totalt 35 intervaller så hårt jag bara kan. Förhoppningsvis ger det fart i benen. Om inte så är i alla fall fruktan för mjölksyra bortblåst!

Träna för bergscykling utan berg

Ska du, precis som jag, cykla upp och ner för berg i sommar kommer här lite tips om hur vi som saknar berg trots allt kan komma väl förbereda till loppet.

Sammanfattningsvis rekommenderas alltså:

  • Träna ofta kring ”sweet spot”, dvs. 88-93 % av FTP. Börja med 2 x 20 min, fortsätt till 4 x 30 min och se sedan till att fixa den tid det kommer ta att cykla upp för berget. Jag räknar med upp till 90 min när jag ska ta mig uppför Mont Ventoux den 29:e augusti.
  • Hitta vägar med lite trafik och få korsningar. Att svänga innebär återhämtning och blir det ingen på väg uppför.
  • Träna din ”klättringsstil”. Sitt upprätt och trampa i 75-90 rpm.
  • Tänker du tävla uppför berget behöver du även träna kring och strax över tröskeln för att vänja kropp och huvud på hur hårt det kommer att kännas. Börja med 3 x 8 min (4 min vila) och cykla dig starkare så att du fixar 3 x 20 min (5 min vila).
  • Cykla intervallerna i motvind och använd backar som avslutning på intervallerna.

Tävlingsplanering 2014

Sist jag tog en titt i tävlingskalendern kunde jag i princip enbart konstatera att den drar igång med Örestadsloppet den 27 april och avslutas med Skånes 2-dagars den 14 september. Vad som skulle händ a där emellan var ganska oklart. Efter förra veckans klubbmöte med tävlingsplanering, vet jag betydligt mer. Dessutom blir det elitlicens under 2014 för att få en chans att köra fler GP-lopp. Här är de tävlingar och motionslopp som passar mig under cykelsäsongen 2014:

13/4 Forårsdag i Hell-singör, linjelopp 72 km
27/4 Örestadsloppet, linjelopp 96 km
4/5 FIK-trampen, motionslopp 100 km
10-11/5 Halmstad 2-dagars, GP & linjelopp
14/5 Allianstempo, CK Fix, 10 km (Kågeröd)
17/5 Gran Fondo Eslöv, motionslopp 137 km
17-18/5 Skara 2-dagars. GP & linjelopp
25/5 Kinnekulleloppet, linjelopp
26/5 Allians-GP, Höllviken CK (Sturup)
1/6 Bureloppet, linjelopp
8/6 Husiesvängen, motionslopp, 120 km
8/6 Falkenloppet, linjelopp
3/7 Kortbane-SM (?), Borås
18/7 Sandby-GP
19/7 Ringenloppet, linjelopp 88 km
20/7 Elisedals GP
20-26/7 Motions 6-dagars, Laholm
1/8 Kristianstad-GP
11/8 Allians-GP, Klubben Cyklisten (Sturup)
13/8 Allianstempo Örestadscyklisterna (Hög)
24-30/8 Haute Route Alps, etapplopp, 911 km
3/9 Allians-Stjernelöb, CK Fix (Kropp)
6/9 Kävlingetrampen, motionslopp 75 km
14/9 Skånes 2-dagars (linjelopp)

Fel väg!?!

Bild

lerberget

Antingen valde jag fel väg eller så hade jag fel fordon när jag under gårdagens runda hamnade uppe på ett 10 m högt berg av lera. Cykeln vägde plötsligt 30 kg och jag fick kämpa för att ta mig ner igen. Frågan är bara varför det är så fantastiskt svårt att vända om i stället för att fortsätta på oframkomlig väg. Jag tror att det tog 20 min innan jag fick hyfsat fäste igen…