Etikettarkiv: mjölksyra

Igång med första träningblocket

Publicerat av
1

Lundacrossen 2011 - 4

Det tog längre tid än jag ville att komma igång med vinterträningen denna höst. Förkylning, ett marathon och en maginfluensa fick mig att skjuta på starten, men nu är jag äntligen igång. I förra veckan gjorde jag en test av min effekt på 5 min (VO2max) och 20 min (FTP) för att se hur jag ska anpassa träningen de kommande fyra veckorna. Ganska skrämmande hur mycket det går att tappa på hyfsat kort tid. Just nu känns det som om jag behöver höja min FTP med nästan 30 % för att nå dit jag vill vara när säsongen drar igång i slutet av april. Troligen kommer jag ta igen en stor del av tappet redan under det första träningsblocket, fast inte utan att slita och lida. Nytt för i år är att jag börjar med den allra intensivaste träningen för att sedan bygga på med mer uthållighet när vädret blir behagligare. Min träningsvecka ser i stort ut så här:

Måndag: Återhämtning med jobbpendling på cykel. På kvällen blir det ett kort styrkepass för överkropp och bål.
Tisdag: Intervaller i garaget på trainer eller rullar
Onsdag: Samma som tisdag
Torsdag: Löpning (snabbdistans), 1/3 marathon
Fredag: Funktionell styrka för överkropp, ben och bålstabilitet
Lördag: Distansträning på vintercykeln med inslag av naturliga intervaller. Gärna tillsammans med andra.
Söndag: Samma som tisdag

Fast, jag har aldrig lyckats hålla en plan och det lär bli justeringar varje vecka. Speciellt på helgen då jag tycker det är svårast att planera träningen. Som egenföretagare har jag möjlighet att vara flexibel på vardagarna och anpassa jobb och träning till varandra. På helgen är det många fler saker att ta hänsyn till. Familjen, vänner, barnens aktiviteter osv.

Höst = CX

Publicerat av
4

Tidigare år har jag haft en omgång CX-träning på hösten och det finns väl inget som tyder på att detta året skulle bli annorlunda. S:t Hans backar i norra Lund bjuder på riktigt fin CX-träning och banorna går att göra hur jobbiga som helst. Det bästa med S:t Hans är just att det inte går att ta det lugnt, vilket gör att VO2max-passen klaras av utan större motivationsproblem. Filmen nedan kommer från den senaste rundan. Lite väl torrt för att vara CX…

PS / Undrar hur alla proffs gör för att se bra ut i TV? Alla utom Tony Martin dådå… / DS

Phillipe Gilbert!

Publicerat av
Svara

Jag har diggat Phillipe Gilbert ett bra tag. Som relativt ny i cykelfan inspireras jag av hans attackvilliga cykling. Jag tror tom att det var Gilbert som fick mig att googla på ord som “panache”. Jag vill kunna cykla som Phillipe. Jag vill kunna bomba på uppför en backe så att ingen annan kan följa med mig. Ge mig sedan tillräcklig åkstyrka så att jag kan hålla hela vägen till mål. Men, än så länge är jag och Phillipe inte speciellt lika, förutom att vi båda är 179 cm långa. Vissa säger att den regnbågsfärgade tröjan bär på en förbannelse, Fast det var innan Cadel Evans tog den i Mendriso. Evans, Hushovd och Cavendish har alla kunnat leverera i världmästartröjan och jag hoppas att Phillipe också gör den stolt.


Attacken uppför Kauberg på det tionde varvet var grym och varade nästan 50 s. Kolobnev orkar “följa” i dryga 30 s, men får sätta sig ner och se belgiaren glida iväg.
Phillipe var överlägsen, men jag glädjs också med Norge och Edvald Boasson Hagens silver. Kessiakoffs 15:e plats är också riktigt kul!

Det finns ingen träning som tävling!

Publicerat av
Svara

560886_442732432427143_1899590227_n

Idag gick Vincoloppet. 5 varv a 17 km i trakterna söder om Tomelilla. Kantvind är det gott om. En och annan backe finns det också, men i förhållande till kantvinden är de ganska överkomliga. Jag har kommit igång bra med träningen efter marathonuppehållet och fått gjort en del viktiga intervallpass, men jag behöver några veckor till innan fartuthålligheten är där den ska vara. Därför var jag smått nervös innan start. Skulle det bli som förra året då jag blev avhängd redan på det andra varvet? Så blev det inte!

Idag har jag tävlat lite mer än vad jag brukar lyckas med. Jag gjorde några försök att gå med i utbrytningar, vilka alla blev inhämtade ganska fort. Naturligtvis missade jag den vinnande utbrytningen på 3:e varvet och försökte få igång ett samarbete för att hämta in gruppen som gått loss. Samarbetet fungerade sisådär och gruppen framför drog iväg för att sedan gå i mål 2 min innan huvudklungan. På 4:e varvet drar jag iväg i ett försök att komma loss. Vi blir en grupp på fyra man som lyckas hålla undan i några km innan klungan kommer i kapp. Bestämmer mig för att spara kraft och se om det går att göra något på sista varvet för att komma högre upp i resultatlistan. Men, jag satsar på fel ryck och har inget att svara med när nästa ryck går iväg. Någon spurt blev det inte tal om, men det spelar ingen roll om jag hamnar på plats 17 eller 25…