Etikettarkiv: tröskel

5 x Lotta

Publicerat av
2

2013-01-16 12.27.22

Var på jobb i Åstorp i förmiddags och kunde inte hålla mig borta från Söderåsen när jag passerade så nära. Att vintercykla där har jag provat förr och idag var det tröskelintervaller i backar som gällde.  Temperaturen var något blygsam, kring –15, men vis av erfarenhet från lumpen i Norrland vet jag att det är går alldeles utmärkt att träna när det är kallt. Åtminstone så länge det är varmare än –24. Fast fryser gör jag och idag så pass mycket att jag nöjde mig med två min uppvärmning innan det var dags att attackera Lotta för första gången. Totalt fem gånger släpade jag mig upp. Efter tredje intervallen var jag hyfsat varm…

image

Snart dags för det andra träningsblocket

Publicerat av
2

cykeltävling

Det första blocket var hårt och kort och i det andra träningsblocket som börjar på måndag blir längre och segare. Nu ska min förmåga att cykla i tröskelfart förbättras. Precis som för det förra blocket kommer jag gruppera cykelpassen två och två och några av de träningspass som jag vill klämma in de kommande tre veckorna är:

  • 10 x (4′ + 1′). Kortare arbete går att göra med något högre intensitet än tröskeleffekt. Vill gärna känna på den intensitet som jag tror krävs på tävlingarna. Det är dock viktigt att vilan är kort.
  • 3 x (15′ + 5′). Kring en kvarts arbete motsvarar de traditionsenliga allianstempotävlingarna som hålls mellan maj och augusti. Vem vill inte vara stark där!
  • 30′. Ett av mina mål i år är att kunna cykla i 40 km/h på 20 km motsvarande en friskt vågad utbrytning.

Första veckan kanske det inte blir 10 x 4′ eller 3 x 15′, utan jag vill gärna öka efterhand som veckorna går. En gång i veckan kör jag ett kombipass där jag blandar in VO2max-intensitet i tröskelpasset. Allt för att inte glömma bort det som hände i förra träningsblocket. Jag gjorde förresten ett FTP-test igår genom att cykla 20′ så fort jag kunde. Lyckligtvis har träningen gett resultat och jag befinner mig just nu där jag var i slutet av mars 2012.