Performance Manager Chart för projekt ”åkstyrka”. Röda prickar i figuren representerar olika träningspass och den tränningseffekt (TSS) som de resulterar i. Den rosastreckade linjen representerar kortsiktig träningsbelastning (ATL) och den blåstreckade linjen representerar den långsiktiga träningsbelastningen (CTL). Gulskuggat fält är dvs balansen (TSB) mellan långsiktig och kortsiktig träningsbelastning. Det går lätt att utläsa tre tydliga träningsblock där veckorna blir hårdare och hårdare. Däremellan hittar du också tre tydliga viloveckor med mindre träning. Under viloveckan sjunker ATL, vilket gör att TSB närmar sig positiva värden.

Jag har lätt för att fördjupa mig i detaljer kring träningsplanering som kanske inte är helt och hållet nödvändigt för den nivå som jag befinner mig på. Fast, jag tycker det är spännande och roligt så jag gör det ändå. Figuren ovan visar den prognoserade träningsbelastning som jag kommer uppnå efter projekt ”åkstyrka”. Nyckelbegrepp i sammanhanget är:

• TSS (training stress score) är ett mått på effekten av ett träningspass. TSS relaterar till tröskeleffekten (FTP). Exempelvis ger 1 h på tröskeln 100 TSS, medan det krävs nästan 2,5 h för att nå samma träningseffekt i distansfart.
• ATL (acute training load) representerar den kortsiktiga träningsbelastningen orsakad av träning gjord under de senaste två veckorna.
• CTL (chronic training load), är långsiktig träningsbelastning som baserar på träning utförd för mer än två veckor sedan
• TSB (training stress balance) är ett mått på hur bra formen är och beräknas som skillnaden mellan CTL och ATL. Ett negativt värde betyder att träningsdosen är de senaste 14 dagarna än vad kroppen är van vid och ett positivt värde visar att kroppen är mer utvilad och mindre belastad än vad den varit under de senaste månaderna.

Just nu har jag inget som helst intresse att vara i form och jag får gärna ha perioder med ordentligt med minus på TSB-kontot. Eftersom jag lägger in återhämtningsveckor med c:a halva träningsdosen var fjärde vecka får kroppen en chans att komma ikapp och bygga sig starkare. Om du klickar på figuren och gör den lite större så bjuder jag på en liten förklaring till hur den ska tolkas. Min ambition är att CTL ska utvecklas upp mot ett värde som motsvarar 100 TSS/dag när jag kommer in i februari. Undrar du något så kommentera gärna. Det går också att läsa vad Hunter Allen skriver om det hela.