{"id":695,"date":"2012-12-18T12:12:56","date_gmt":"2012-12-18T11:12:56","guid":{"rendered":"http:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=695"},"modified":"2013-09-02T14:47:56","modified_gmt":"2013-09-02T12:47:56","slug":"prestationstriangeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=695","title":{"rendered":"Prestationstriangeln"},"content":{"rendered":"

Efter att jag \u00e5terigen blivit sjuk<\/a> och f\u00e5tt st\u00e4lla in min planerade t\u00e4vlingstr\u00e4ning <\/a>b\u00f6rjade jag fundera en del p\u00e5 mitt livspussel. Inte n\u00e5gra djupg\u00e5ende tankar, utan mer reflektioner kring hur det egentligen fungerar som egenf\u00f6retagare, pappa, make och n\u00e5gotlunda ambiti\u00f6s cyklist. Tr\u00e4ningen kom ig\u00e5ng bra. Fyra cykelpass i veckan, varav tre h\u00f6gintensiva i garaget och ett utomhus p\u00e5 cross eller MTB<\/a>. Men, det var inte bara tr\u00e4ningen som kom ig\u00e5ng. Julruschen infann sig ocks\u00e5 p\u00e5 jobbet och uppdragen staplades i h\u00f6g p\u00e5 skrivbordet. Kv\u00e4llsjobb blev nattjobb med inkl\u00e4md tr\u00e4ningen och minimalt med s\u00f6mn. S\u00f6tsakerna\u00a0blev fler och fler f\u00f6r att r\u00e5da bot p\u00e5 tr\u00f6ttheten. Det gick i knappt tv\u00e5 veckor. D\u00e4refter kom f\u00f6rkylningen med besked.<\/p>\n

Som\u00a0brandingenj\u00f6r<\/a>\u00a0\u00e4r jag drillad i den s.k.\u00a0brandtriangeln<\/a>\u00a0som visar vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att eld ska uppst\u00e5. Det spelar ingen roll hur mycket br\u00e4nsle och syre som finns om det inte finns n\u00e5gon v\u00e4rme. Likas\u00e5 kan br\u00e4nsle och v\u00e4rme inte ge eld om inte det finns tillr\u00e4ckligt med syre. Jag b\u00f6rjade fundera i samma banor n\u00e4r det g\u00e4ller min egen tr\u00e4ning och skapade ”prestationstriangeln” som visar p\u00e5 samspelet mellan tr\u00e4ning, s\u00f6mn och kost.<\/p>\n

\"prestationstriangeln\"<\/a>
\nTr\u00e4ningen \u00e4r naturligtvis basen f\u00f6r prestationen, men utan en balans med s\u00f6mn och kost g\u00e5r det inte speciellt bra. N\u00e5gonstans m\u00e5ste jag inse att kan jag inte vila ordentligt s\u00e5 kan jag heller inte tr\u00e4na h\u00e5rt. Ibland \u00e4r jag s\u00e5 klok, men oftast inte. Kosten och andra sidan \u00e4r inte bara att beakta som energi. Den m\u00e5ste ocks\u00e5 vara s\u00e5 n\u00e4ringsrik som m\u00f6jligt. Det blir bekymmer n\u00e4r jag mellan huvudm\u00e5ltiderna stoppar i mig s\u00e5 m\u00e5nga lussebullar och pepparkakor att jag sedan inte \u00e4ter s\u00e5 mycket lunch eller middag som jag borde. Detta leder i sin tur till \u00e4nnu fler lussebullar… Nu s\u00e4tter jag upp min prestationstriangel p\u00e5 v\u00e4ggen och tar en check varje dag!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Efter att jag \u00e5terigen blivit sjuk och f\u00e5tt st\u00e4lla in min planerade t\u00e4vlingstr\u00e4ning b\u00f6rjade jag fundera en del p\u00e5 mitt livspussel. Inte n\u00e5gra djupg\u00e5ende tankar, utan mer reflektioner kring hur det egentligen fungerar som egenf\u00f6retagare, pappa, make och n\u00e5gotlunda ambiti\u00f6s … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"I obalans... http:\/\/wp.me\/p2tZd9-bd","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[55],"tags":[92,48,77],"class_list":["post-695","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning","tag-forkylning","tag-planering","tag-sjuk"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p2tZd9-bd","jetpack-related-posts":[{"id":600,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=600","url_meta":{"origin":695,"position":0},"title":"Igång med första träningblocket","author":"Fredrik","date":"29 november, 2012","format":false,"excerpt":"Det tog l\u00e4ngre tid \u00e4n jag ville att komma ig\u00e5ng med vintertr\u00e4ningen denna h\u00f6st. F\u00f6rkylning, ett marathon och en maginfluensa fick mig att skjuta p\u00e5 starten, men nu \u00e4r jag \u00e4ntligen ig\u00e5ng. I f\u00f6rra veckan gjorde jag en test av min effekt p\u00e5 5 min (VO2max) och 20 min (FTP)\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"Lundacrossen 2011 - 4","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/Lundacrossen-2011-4.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":558,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=558","url_meta":{"origin":695,"position":1},"title":"Influensa i stället för intervaller","author":"Fredrik","date":"20 november, 2012","format":false,"excerpt":"I m\u00e5ndags var det dags att sparka ig\u00e5ng tr\u00e4ningen inf\u00f6r 2013. Tanken var att \u00f6ppna h\u00e5rt med ett block av tr\u00e4ning i VO2max-intensitet. Men i st\u00e4llet f\u00f6r 5 x 4 min i garaget blev det en heldag i s\u00e4ngen d\u00e5 influensan slog till ordentligt natten mot m\u00e5ndagen. K\u00f6rde ett bra\u2026","rel":"","context":"I \u201dAktuellt\u201d","block_context":{"text":"Aktuellt","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=20"},"img":{"alt_text":"sick-duck","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/sick-duck_thumb.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":709,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=709","url_meta":{"origin":695,"position":2},"title":"Kräkträning","author":"Fredrik","date":"28 december, 2012","format":false,"excerpt":"F\u00f6rkylningar suger, men de tillh\u00f6r livet. D\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker jag inte gr\u00e5ta \u00f6ver missad tr\u00e4ning. I st\u00e4llet backar jag lite och forts\u00e4tter enligt plan. Blocket med VO2max-tr\u00e4ning f\u00f6rl\u00e4ngs med ytterligare tv\u00e5 veckor. I vanlig ordning k\u00f6r jag de h\u00e5rda passen i par \u2013 tisdag+onsdag samt l\u00f6rdag+s\u00f6ndag. Ig\u00e5r blev det \u00e5terigen ett\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"darkplace","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/darkplace.png?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":1556,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=1556","url_meta":{"origin":695,"position":3},"title":"Tour of Sufferlandria \u00e4r ig\u00e5ng!","author":"Fredrik","date":"25 januari, 2014","format":false,"excerpt":"Idag gick f\u00f6rsta etappen av Tour of Sufferlandria. Etappen blev n\u00e4stan lite av en prolog, eller egentligen ett kortare tempolopp p\u00e5 20 min. Jag hade sjukt bra moral och kunde ta ut mig till det yttersta. Kanske var det lite korkat eftersom det \u00e4r \u00e5tta etapper krav. De senaste veckornas\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"RubberGlove_graph_v2.12","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/RubberGlove_graph_v2.12-e1390679563971-585x256.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":550,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=550","url_meta":{"origin":695,"position":4},"title":"4 dagar till nyår","author":"Fredrik","date":"15 november, 2012","format":false,"excerpt":"Snart \u00e4r det dags att f\u00e5 ordning p\u00e5 tr\u00e4ningen igen. P\u00e5 m\u00e5ndag, 19\/11, b\u00f6rjar satsningen mot 2013. Jag \u00e4r inte helt n\u00f6jd med hur den g\u00e5ngna s\u00e4songen utvecklade sig. Fick helt enkelt inte tillr\u00e4cklig med fart i benen. D\u00e4rf\u00f6r g\u00f6r jag saker lite annorlunda i \u00e5r. Lite bakl\u00e4nges f\u00f6r att\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":2158,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=2158","url_meta":{"origin":695,"position":5},"title":"Mot toppform i september","author":"Fredrik","date":"22 april, 2015","format":false,"excerpt":"Det f\u00f6rsta som Coach Noah\u00a0gjorde n\u00e4r han tog \u00f6ver efter Jake var att presentera en \u00f6vergripande plan f\u00f6r att n\u00e5 toppform i Hobro den 3:e september. S\u00e5 h\u00e4r ser den ut: Bas (mars-april) Efter att \u00e4gnat vinterm\u00e5naderna i garaget med flera h\u00e5rda tr\u00e4ningsblock tyckte Noah att jag beh\u00f6vde k\u00f6ra fler\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn1.tnwcdn.com\/wp-content\/blogs.dir\/1\/files\/2013\/12\/calendar-2-786x305.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn1.tnwcdn.com\/wp-content\/blogs.dir\/1\/files\/2013\/12\/calendar-2-786x305.jpg?resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn1.tnwcdn.com\/wp-content\/blogs.dir\/1\/files\/2013\/12\/calendar-2-786x305.jpg?resize=700%2C400 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=695"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/695\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}