maginfluensa<\/a> fick mig att skjuta p\u00e5 starten, men nu \u00e4r jag \u00e4ntligen ig\u00e5ng. I f\u00f6rra veckan gjorde jag en test av min effekt p\u00e5 5 min (VO2max) och 20 min (FTP) f\u00f6r att se hur jag ska anpassa tr\u00e4ningen de kommande fyra veckorna. Ganska skr\u00e4mmande hur mycket det g\u00e5r att tappa p\u00e5 hyfsat kort tid. Just nu k\u00e4nns det som om jag beh\u00f6ver h\u00f6ja min FTP med n\u00e4stan 30 % f\u00f6r att n\u00e5 dit jag vill vara n\u00e4r s\u00e4songen drar ig\u00e5ng i slutet av april. Troligen kommer jag ta igen en stor del av tappet redan under det f\u00f6rsta tr\u00e4ningsblocket, fast inte utan att slita och lida. Nytt f\u00f6r i \u00e5r \u00e4r att jag b\u00f6rjar med den allra intensivaste tr\u00e4ningen f\u00f6r att sedan bygga p\u00e5 med mer uth\u00e5llighet n\u00e4r v\u00e4dret blir behagligare. Min tr\u00e4ningsvecka ser i stort ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\nM\u00e5ndag<\/strong>: \u00c5terh\u00e4mtning med jobbpendling p\u00e5 cykel. P\u00e5 kv\u00e4llen blir det ett kort styrkepass f\u00f6r \u00f6verkropp och b\u00e5l.
\nTisdag<\/strong>: Intervaller i garaget p\u00e5 trainer eller rullar
\nOnsdag<\/strong>: Samma som tisdag
\nTorsdag<\/strong>: L\u00f6pning (snabbdistans), 1\/3 marathon
\nFredag<\/strong>: Funktionell styrka f\u00f6r \u00f6verkropp, ben och b\u00e5lstabilitet
\nL\u00f6rdag<\/strong>: Distanstr\u00e4ning p\u00e5 vintercykeln med inslag av naturliga intervaller. G\u00e4rna tillsammans med andra.
\nS\u00f6ndag<\/strong>: Samma som tisdag<\/p>\nFast, jag har aldrig lyckats h\u00e5lla en plan och det l\u00e4r bli justeringar varje vecka. Speciellt p\u00e5 helgen d\u00e5 jag tycker det \u00e4r sv\u00e5rast att planera tr\u00e4ningen. Som egenf\u00f6retagare har jag m\u00f6jlighet att vara flexibel p\u00e5 vardagarna och anpassa jobb och tr\u00e4ning till varandra. P\u00e5 helgen \u00e4r det m\u00e5nga fler saker att ta h\u00e4nsyn till. Familjen, v\u00e4nner, barnens aktiviteter osv.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det tog l\u00e4ngre tid \u00e4n jag ville att komma ig\u00e5ng med vintertr\u00e4ningen denna h\u00f6st. F\u00f6rkylning, ett marathon och en maginfluensa fick mig att skjuta p\u00e5 starten, men nu \u00e4r jag \u00e4ntligen ig\u00e5ng. I f\u00f6rra veckan gjorde jag en test av … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[55],"tags":[37,48,74],"class_list":["post-600","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning","tag-mjolksyra","tag-planering","tag-vo2max"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p2tZd9-9G","jetpack-related-posts":[{"id":550,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=550","url_meta":{"origin":600,"position":0},"title":"4 dagar till nyår","author":"Fredrik","date":"15 november, 2012","format":false,"excerpt":"Snart \u00e4r det dags att f\u00e5 ordning p\u00e5 tr\u00e4ningen igen. P\u00e5 m\u00e5ndag, 19\/11, b\u00f6rjar satsningen mot 2013. Jag \u00e4r inte helt n\u00f6jd med hur den g\u00e5ngna s\u00e4songen utvecklade sig. Fick helt enkelt inte tillr\u00e4cklig med fart i benen. D\u00e4rf\u00f6r g\u00f6r jag saker lite annorlunda i \u00e5r. Lite bakl\u00e4nges f\u00f6r att\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1881,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=1881","url_meta":{"origin":600,"position":1},"title":"Power Intervals a la CTS","author":"Fredrik","date":"10 juni, 2014","format":false,"excerpt":"Untitled Blog Post NameCoach Jake fr\u00e5n CTS\u00a0har efter att tittat p\u00e5 mitt test i f\u00f6rra veckan best\u00e4mt sig f\u00f6r att jag m\u00e5ste h\u00f6ja mitt \u201dtak\", innan jag kan lyfta \"golvet\u201d. Taket representerar i detta fall min effekt vid VO2max och golvet min tr\u00f6skeleffekt (FTP). Teorin \u00e4r att tr\u00f6skeleffekten ligger kring\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/wpid-article-2353157-1A9C9CC7000005DC-874_964x705-2.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":887,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=887","url_meta":{"origin":600,"position":2},"title":"Nytt träningsblock igång","author":"Fredrik","date":"13 februari, 2013","format":false,"excerpt":"D\u00e5 var den lugna veckan slut och det \u00e4r dags att dra ig\u00e5ng n\u00e4sta tr\u00e4ningsblock. Hitintills har jag gjort ett block med VO2max-intensitet och ett block med intensitet kring tr\u00f6skeln. Tour of Sufferlandria i f\u00f6rrf\u00f6rra veckan gav en liten tjuvstart p\u00e5 vad som v\u00e4ntar de kommande tre veckorna, n\u00e4mligen en\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"houghton-bike-art3","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/houghton-bike-art3.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":1476,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=1476","url_meta":{"origin":600,"position":3},"title":"F\u00f6rsta tr\u00e4ningsblocket \u00e4r ig\u00e5ng!","author":"Fredrik","date":"4 november, 2013","format":false,"excerpt":"Idag \u00e4r det drygt fem m\u00e5nader kvar till s\u00e4songspremi\u00e4ren 2014. Jag hoppas att det blir p\u00e5 en for\u00e5rsdag i Hell-sing\u00f6r, precis som i v\u00e5ras. Idag \u00e4r ocks\u00e5 den f\u00f6rsta dagen i det f\u00f6rsta tr\u00e4ningsblocket som ska f\u00f6rb\u00e4ttra min \u00e5kstyrka till 2014. Jag 100 % dedikerad och f\u00f6rv\u00e4ntar mig fin f\u00f6rb\u00e4ttring\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"Det kommer bli mycket tid i garaget p\u00c3\u00a5 min nyink\u00c3\u00b6pta Kurt Kinetic Rock n Roll trainer","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/kurt-kinetic-rock-and-roll-2-e1383297219214-585x349.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":759,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=759","url_meta":{"origin":600,"position":4},"title":"Snart dags f\u00f6r det andra tr\u00e4ningsblocket","author":"Fredrik","date":"11 januari, 2013","format":false,"excerpt":"Det f\u00f6rsta blocket var h\u00e5rt och kort och i det andra tr\u00e4ningsblocket som b\u00f6rjar p\u00e5 m\u00e5ndag blir l\u00e4ngre och segare. Nu ska min f\u00f6rm\u00e5ga att cykla i tr\u00f6skelfart f\u00f6rb\u00e4ttras. Precis som f\u00f6r det f\u00f6rra blocket kommer jag gruppera cykelpassen tv\u00e5 och tv\u00e5 och n\u00e5gra av de tr\u00e4ningspass som jag vill\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"cykelt\u00c3\u00a4vling","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/DSC06008-21-585x391.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":1556,"url":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=1556","url_meta":{"origin":600,"position":5},"title":"Tour of Sufferlandria \u00e4r ig\u00e5ng!","author":"Fredrik","date":"25 januari, 2014","format":false,"excerpt":"Idag gick f\u00f6rsta etappen av Tour of Sufferlandria. Etappen blev n\u00e4stan lite av en prolog, eller egentligen ett kortare tempolopp p\u00e5 20 min. Jag hade sjukt bra moral och kunde ta ut mig till det yttersta. Kanske var det lite korkat eftersom det \u00e4r \u00e5tta etapper krav. De senaste veckornas\u2026","rel":"","context":"I \u201dTr\u00e4ning\u201d","block_context":{"text":"Tr\u00e4ning","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?cat=55"},"img":{"alt_text":"RubberGlove_graph_v2.12","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/RubberGlove_graph_v2.12-e1390679563971-585x256.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=600"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Lundacrossen](\"https:\/\/i0.wp.com\/nicewinsnothing.com\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/Lundacrossen-2011-4.jpg?resize=584%2C329\" "\\"Lundacrossen")
<\/p>\n