{"id":2158,"date":"2015-04-22T08:55:37","date_gmt":"2015-04-22T06:55:37","guid":{"rendered":"http:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=2158"},"modified":"2015-04-22T09:05:08","modified_gmt":"2015-04-22T07:05:08","slug":"mot-toppform-i-september","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nicewinsnothing.com\/?p=2158","title":{"rendered":"Mot toppform i september"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Det f\u00f6rsta som Coach Noah<\/a>\u00a0gjorde n\u00e4r han tog \u00f6ver efter Jake var att presentera en \u00f6vergripande plan f\u00f6r att n\u00e5 toppform i Hobro den 3:e september. S\u00e5 h\u00e4r ser den ut:<\/p>\n

Bas (mars-april)<\/span>
\nEfter att \u00e4gnat vinterm\u00e5naderna i garaget med flera h\u00e5rda tr\u00e4ningsblock tyckte Noah att jag beh\u00f6vde k\u00f6ra fler distanspass och f\u00e5 ordning p\u00e5 tempocykeln. Blocket gav mig m\u00f6jlighet att ladda om och komma v\u00e4l f\u00f6rbered till mer h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning. Det har blivit m\u00e5nga mil p\u00e5 tempocykeln d\u00e5 pass kortare \u00e4n 2 h ”alltid” k\u00f6rs p\u00e5 den.<\/p>\n

Specialisering (april-maj)<\/span>
\nFull fokus p\u00e5 tempolopp. Alla intervallpass k\u00f6rs p\u00e5 tempocykeln och tr\u00e4ningen fokuserar p\u00e5 att cykla 30 km s\u00e5 fort det bara g\u00e5r. Konkret inneb\u00e4r det tr\u00e4ning kring tr\u00f6skeln. Strax under och strax \u00f6ver. Jag k\u00f6r ofta fullt tempoutrustad med h\u00f6gprofilhjul och tempohj\u00e4lm. Det har bitvis varit ganska klurigt i den h\u00e5rda v\u00e5rvinden, men jag vill skaffa s\u00e5 mycket erfarenhet p\u00e5 tr\u00e4ning att jag inte \u00f6verraskas n\u00e4r det \u00e4r dags f\u00f6r lopp. Tre veckor innan VM-kvalet b\u00f6rjar jag ocks\u00e5 t\u00e4vla <\/a>f\u00f6r att tr\u00e4na p\u00e5 allt som har med tempolopp att g\u00f6ra. Tr\u00e4ningsblocket avslutas med en mindre formtoppning.<\/p>\n

D\u00e4refter f\u00f6ljer ytterligare tre stora tr\u00e4ningsblock innan vi n\u00e5r september:<\/p>\n