Etikettarkiv: motvind

Träna för bergscykling utan berg

Publicerat av
Svara

Ska du, precis som jag, cykla upp och ner för berg i sommar kommer här lite tips om hur vi som saknar berg trots allt kan komma väl förbereda till loppet.

Sammanfattningsvis rekommenderas alltså:

  • Träna ofta kring ”sweet spot”, dvs. 88-93 % av FTP. Börja med 2 x 20 min, fortsätt till 4 x 30 min och se sedan till att fixa den tid det kommer ta att cykla upp för berget. Jag räknar med upp till 90 min när jag ska ta mig uppför Mont Ventoux den 29:e augusti.
  • Hitta vägar med lite trafik och få korsningar. Att svänga innebär återhämtning och blir det ingen på väg uppför.
  • Träna din ”klättringsstil”. Sitt upprätt och trampa i 75-90 rpm.
  • Tänker du tävla uppför berget behöver du även träna kring och strax över tröskeln för att vänja kropp och huvud på hur hårt det kommer att kännas. Börja med 3 x 8 min (4 min vila) och cykla dig starkare så att du fixar 3 x 20 min (5 min vila).
  • Cykla intervallerna i motvind och använd backar som avslutning på intervallerna.

Återhämtningsveckan

Publicerat av
Svara

Signpost along the road to recovery.

Jag har tidigare skrivit om mina träningsblock och hur jag kör tre veckor hårdare träning följt av en återhätmningsvecka. I återhämtningsveckan vill jag att kroppen ska få en chans att återhämta sig och att jag ska känna sug och ork till att genomföra de tuffa träningspass som väntar. Fast det är viktigt att veckan inte blir allt för lugn. Jag tränar kring 60-75 % av min vanliga dos och det är fortfarande intervaller på schemat. Dock inte lika många och ofta med längre vila. Jag vill inte att kroppen ska glömma bort hur det känns att jobba riktigt hårt. Jag vill heller inte att återhämtningen ska bli så pass ordentlig att kroppen tror att det handlar om en formtopp.

Idag blåser det i Skåne och motvind är mer hanterbart än sidvind. Därför drog jag ut på tröskelintervaller i rak motvind och förvånades över hur hårt 15 m/s egentligen är. Stundtals kom jag inte över 20 km/h och fick ofta nöja mig med 39/25, inte ens i nerförsbackarna kunde jag växla upp på stora klingan. Skåne må vara platt, men liggande berg (läs motvind) är ack så jobbiga som de Mallorca har att erbjuda!