Då: Col de la Madone, 48 min, 872 höjdmeter, 342 W, 164 bpm
Nu: CTS Field Test, 8 min, 0 höjdmeter, 342 W, 173 bpm
En likhet, många skillnader…
Hårda fakta
Svara
Etikettarkiv: ftp
Höghöjdscykling
Pittoreskt utmed Genevesjön
Här går gänget som startade i Venedig för en vecka sedan i mål alldeles strax
Jet-Selfie
Idag rullade jag mest runt och tittade på Geneve. Jag hade på mig min Sverigetröja för att se om den kunde hjälpa till att locka fram andra svenskar i staden. Och visst blev det så. Jag pratade med tanter och farbröder som undrade vad det var för spektakel som var på gång. Lagom på kvällskvisten snubblade jag över en artikel som handlade om hur hög höjd påverkar den fysiska förmågan. Nu ska jag inte cykla så där fasligt högt utan håller mig strax under 2000 m över havet. Trots det är påverkan på tröskeleffekten ganska påtaglig, vilket visas i diagrammet nedan. Kan vara bra att veta när det känns ruskigt trögt på effekter 30-40 W lägre än vad jag brukar kunna fixa.
Tour of Sufferlandria är igång!
Idag gick första etappen av Tour of Sufferlandria. Etappen blev nästan lite av en prolog, eller egentligen ett kortare tempolopp på 20 min. Jag hade sjukt bra moral och kunde ta ut mig till det yttersta. Kanske var det lite korkat eftersom det är åtta etapper krav. De senaste veckornas träning har gett bra resultat och som ett brev på posten kom detta från TrainingPeaks:
I morgon väntar den första bergsetappen med fyra stigningar. Undrar om jag ska satsa på den prickiga bergatröjan i år?
PS / Du har väl inte missat inbjudan till Stävie trail – ett terränglopp till förmån för diabetesdrabbade barn den 9 mars / DS
Första träningsblocket är igång!
Det kommer bli mycket tid i garaget på min nyinköpta Kurt Kinetic Rock n Roll trainer:
Idag är det drygt fem månader kvar till säsongspremiären 2014. Jag hoppas att det blir på en forårsdag i Hell-singör, precis som i våras. Idag är också den första dagen i det första träningsblocket som ska förbättra min åkstyrka till 2014. Jag 100 % dedikerad och förväntar mig fin förbättring när jag utvärderar resultatet den 25 januari. Satsningern består av tre träningsblock på vardera fyra veckor, där den fjärde veckan blir återhämtning. Själva träningsveckorna ser ganska lika ut, även om längden på intervallerna ökar allt eftersom:
Måndag: Tröskelintervaller på trainer, c:a 1,5 h
Tisdag: Styrkeövningar för bål och överkropp, 45 min
Onsdag: Tröskelintervaller på trainern, c:a 1,5 h
Torsdag: Löpning, 8-10 km + rörlighetsträning, c:a 1 h
Fredag: Distansträning inkl. tröskelintervaller, c:a 5 h
Lördag: Styrkeövningar för bål och överkropp, 45 min
Söndag: Vilodag
Förra veckans test gav ett färskt värde på FTP på 292 W, eller 3,7 W/kg. Helst vill jag nå 4,3 W/kg när våren kommer. Då borde jag överleva en utbrytning…
Laddar inför dagens FTP-test
Det är dags för ett FTP-test då jag behöver ett nytt aktuellt värde på min tröskeleffekt (FTP) inför de kommande träningsveckorna. Utan ett färskt värde blir körs de kommande intervallerna antingen alldeles för hårt eller helt enkelt för slappt. Varken eller är bra, då det gäller att hålla sig i rätt träningszon för att få önskad träningseffekt. FTP-testet är 20 min långt och det gäller att köra så jämt och hårt som möjligt. För att göra det hela lite mer uthärdligt tar jag hjälp av Sufferfests ”Rubber Glove”…